Jedes Training, und so auch das Potenztraining setzt sich aus drei Komponenten zusammen. Drei Phasen, die für einen sichtbaren und spürbaren Erfolg unbedingt einzuhalten sind. Eine Trainingseinheit beginnt mit dem Aufwärmen. Die nächste Phase ist das Training selbst. Zum Schluss kommt dann die Abkühlphase. Eine große Bedeutung wird dem Aufwärmen, dem Warm-Up beigemessen. In dieser Phase bereiten Sie Ihren Körper auf die bevorstehende Belastung vor. Durch das Aufwärmen erhöht sich die Temperatur, der Puls wird schneller. Aufgrund der Temperaturerhöhung können die Muskeln besser arbeiten. Die Kontraktionen erfolgen kraftvoller, was ein intensives Training ermöglicht. Die Erhöhung der Körpertemperatur ist jedoch nicht nur für die Muskulatur von großer Bedeutung. Auch bestimmte Stoffwechselvorgänge im Körper können so besser in Gang gesetzt werden. Die Durchblutung wird besser, die Atmung intensiver. Schlacken, also Abfallprodukte aus dem Stoffwechsel können so deutlich besser abtransportiert werden. Wenn die Muskulatur vorgewärmt ist, sinkt das Verletzungsrisiko. Durch intensive Bewegung wird eine erhöhte Menge Gelenkflüssigkeit in den Gelenkspalt transportiert, was für eine optimale Schmierung sorgt. So sinkt die Gefahr auch von Gelenkverletzungen.
Für das Aufwärmen stehen Ihnen zahlreiche Möglichkeiten zur Verfügung. Bestens geeignet sind Aerobic-Übungen, ein leichter, lockerer Lauf, oder Gymnastik. Auch auf dem Crosstrainer kann man sich wunderbar auf das bevorstehende Training vorbereiten. Hier den Widerstand für das Aufwärmen eher gering einstellen, damit man sich nicht gleich zu Beginn des Trainings überlastet. Wichtig ist für die Aufwärmphase: Die Übungen, die man zum Aufwärmen ausgesucht hat, sollen vorbereitend wirken, aber keineswegs erschöpfen, oder ermüden. Die Dauer der Aufwärmphase hängt von vielen Faktoren ab. Dazu zählen neben Tages- und Jahreszeit, auch die Umgebungstemperatur, sowie die Wahl der Übungen, mit denen man sich warm machen möchte. Morgens und bei niedrigeren Temperaturen sollte die Aufwärmphase etwas länger andauern. Regelmäßiges Training sorgt nicht nur für eine bessere körperliche Kondition, sondern hilft dem Gehirn, Glückshormone zu produzieren und auszuschütten. Auch dies ist nur zu erreichen, indem man die drei Phasen einer Trainingseinheit korrekt einhält.
